На фитболе лёжа на животе ногой подъём

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги и положив пальцы ног на мяч для стабилизации.
2. Положите руки на пол на ширине плеч и задействуйте мышцы корпуса.
3. Держа ноги прямыми, медленно поднимите их от земли, используя поясницу и ягодицы, чтобы поднять их как можно выше.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.