Боковой лёжа на полу растяжка

Как выполнять

1. Лягте на бок, выпрямив ноги и вытянув нижнюю руку над головой.
2. Согните верхнее колено и поставьте ступню на землю перед нижней ногой.
3. Вытяните верхнюю руку над головой и ухватитесь за что-нибудь устойчивое, например, за стену или предмет мебели.
4. Медленно поднимите нижнюю ногу от земли, удерживая ее прямой, пока не почувствуете растяжение в боку.
5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем медленно опустите ногу обратно вниз.
6. Повторите с другой стороны.