Растяжка икр с канатом

Как выполнять

1. Встаньте лицом к стене или прочному предмету, поставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмите концы веревки в каждую руку и оберните середину веревки вокруг подушечки правой стопы.
3. Сделайте шаг назад левой ногой, удерживая пятку на земле, а ногу прямой.
4. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и осторожно потяните за веревку, чтобы растянуть икроножные мышцы.
5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.
6. Повторите на другой ноге.