Задней растяжка

Как выполнять

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Оберните веревку вокруг подушечки стопы и удерживайте концы веревки руками.
3. Аккуратно потяните веревку на себя, сгибая ногу и растягивая икроножные мышцы.
4. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
5. Ослабьте натяжение веревки и расслабьте ногу.
6. Повторите растяжку на другой ноге.