На одной ноге на полу подъём на носки в машине Смита

Как выполнять

1. Расположитесь на полу под стойкой станка Смита лицом от станка.
2. Поставьте подушечки стоп на возвышенную поверхность, например, на блин или блок.
3. Расположите гриф тренажера Смита на голенях чуть выше лодыжек.
4. Держитесь за перекладину руками для устойчивости.
5. Поднимите пятки от земли, вытянув лодыжки и подняв тело вверх.
6. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.