Подъём на носки в машине Смита

Как выполнять

1. Отрегулируйте планку машины Смита на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно стоять, поставив ноги на землю.
2. Встаньте под перекладиной так, чтобы плечи находились прямо под ней, а ноги были на ширине плеч.
3. Поставьте подушечки стоп на приподнятую платформу или блины так, чтобы пятки свисали с края.
4. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире ширины плеч.
5. Напрягите корпус и держите спину прямо на протяжении всего упражнения.
6. Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
7. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз.