Ягодичный мост со штангой

Как выполнять

1. Начните с того, что лягте на спину на землю, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.
3. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.
5. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.