На фитболе одной ног диагональное удар бицепса сгибание бедра на бицепс

Как выполнять

1. Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и положив пятки на мяч для стабилизации.
2. Положите руки по бокам для устойчивости.
3. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы оторвать бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до пяток.
4. Согните правое колено и поднесите его к груди, сохраняя левую ногу вытянутой, а ступню согнутой.
5. Ударьте правой ногой по диагонали через тело, полностью выпрямляя ее и задействуя мышцы задней поверхности бедра.
6. Медленно верните правую ногу в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость.
7. Повторите движение левой ногой, чередуя стороны нужное число раз.