Обратный гипер- на горизонтальной скамье

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью, прижав бедра к краю и свесив ноги со скамьи.
2. Держитесь за скамью для устойчивости.
3. Держа ноги прямыми, поднимите их к потолку как можно выше.
4. Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.