Фронтальный присед в машине Смита (взятие на грудь хватом)

Как выполнять

1. Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2. Встаньте лицом к штанге, поставив ноги на ширине плеч.
3. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
4. Сделайте шаг назад и поместите штангу на передние плечи, положив ее на ключицы и дельтоиды.
5. Держите грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным.
6. Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул.
7. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
8. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
9. Повторите нужное число раз.