На санях 45° жим ногами (вид сзади)

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье санной машины так, чтобы колени находились под углом 45 градусов.
2. Сядьте на санки, прислонившись спиной к спинке сиденья и поставив ноги на подножку на ширине плеч.
3. Возьмитесь за ручки по бокам сиденья для устойчивости.
4. Отодвиньте подножку от тела, вытянув ноги и удерживая пятки на подножке.
5. Задержитесь на мгновение в полностью выдвинутом положении.
6. Медленно согните колени и опустите подножку обратно к телу, контролируя движение.
7. Повторите нужное число раз.