Скручивание подъём бедра

Как выполнять

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2. Положите руки по бокам для поддержки.
3. Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
4. Удерживая бедра поднятыми, поверните нижнюю часть тела вправо, приближая колени к земле.
5. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в левую сторону.
6. Продолжайте чередовать скручивания нужное число раз.