Поза бабочки

Как выполнять

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните колени и соедините подошвы ног вместе, позволяя коленям развалиться в стороны.
3. Держитесь руками за лодыжки или ступни.
4. Сядьте прямо и удлините позвоночник.
5. Аккуратно прижмите колени к полу, чувствуя растяжение внутренней поверхности бедер.
6. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
7. Чтобы расслабиться, медленно поднимите колени вверх и выпрямите ноги.