Растяжка на четвереньках

Как выполнять

1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.
2. Вытяните одну ногу прямо назад, сохраняя колено согнутым и ступню согнутой.
3. Медленно опустите бедра к земле, чувствуя растяжение квадрицепсов.
4. Удерживайте это положение 20–30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите растяжку с другой стороны.