На фитболе сидя растяжка бицепса бедра

Как выполнять

1. Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.
2. Медленно катите мяч вперед, вытягивая ноги вперед, пока верхняя часть спины не окажется на мяче, а ноги не вытянуты прямо перед собой.
3. Положите руки на бедра для поддержки.
4. Напрягите корпус и медленно опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой и грудь приподнятой.
5. Остановитесь, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий, и удерживайте это положение 20–30 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пятками и используя мышцы задней поверхности бедра, чтобы подтянуться обратно.
7. Повторите нужное число раз.