Средний бедра сгибатель и растяжка квадрицепса

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Держитесь за устойчивый объект для поддержки.
3. Согните правое колено и поднесите правую ногу к ягодицам, захватив веревку правой рукой.
4. Медленно подтяните правую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение правого квадрицепса.
5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
6. Освободите растяжку и повторите с левой стороны.