Поза большого пальца ноги лёжа с канатом

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2. Оберните веревку вокруг подушечки правой ноги и держите концы веревки руками.
3. Медленно поднимите правую ногу к груди, сохраняя колено прямым, а ступню согнутой.
4. Удерживайте растяжку несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
5. Повторите с левой ногой.
6. Продолжайте чередовать ноги нужное число раз.