Сидя одной рукой концентрированное сгибание на блоке

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, поставив ноги на пол и выпрямив спину.
2. Возьмите рукоятку троса одной рукой и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
3. Держите плечо неподвижно и на выдохе согните рукоятку троса к плечу.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
5. Медленно опустите рукоятку троса обратно в исходное положение, одновременно вдыхая.
6. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.