Поочерёдный сидя молотковое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты вниз.
2. Держите спину прямо, а локти близко к туловищу.
3. Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Сделайте короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите движение левой рукой.
7. Продолжайте чередовать руки нужное число раз.