Лёжа широкое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Лягте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладонями вверх и полностью выпрямив руки.
2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.