Одной рукой молотковое сгибание на скамье Скотта с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью для проповедника с гантелью в одной руке и положите плечо на подушечку.
2. Держите гантель нейтральным хватом (ладони обращены к телу).
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
5. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.