Сгибание на бицепс одной рукой лёжа на животе с гантелями

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке ладонью вниз.
2. Полностью вытяните руку, позволяя ей свисать прямо к полу.
3. Удерживая плечо неподвижно, поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.