Одной рукой лёжа на животе молотковое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на плоскую скамью с гантелью в одной руке, ладонью к телу и полностью выпрямленной рукой.
2. Держите плечо неподвижно и поднимите гантель к плечу, напрягая бицепс.
3. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
4. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.