Одной рукой сидя молотковое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2. Возьмите гантель в одну руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
3. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
4. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.