Лёжа на животе наклонный молотковое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
2. Лягте лицом вниз на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
3. Позвольте рукам свисать прямо к полу, слегка согнутыми в локтях.
4. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
5. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
6. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз.