Сидя молотковое сгибание на бицепс с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу, руки вытянуты прямо вниз.
2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
5. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.