Сидя одной рукой сгибание на бицепс на фитболе ногой поднятыми с гантелями

Как выполнять

1. Сядьте на гимнастический мяч, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2. Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и полностью выпрямите руку.
3. Вторую руку положите на бедро для устойчивости.
4. Медленно поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая бицепс.
6. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.
8. Поменяйте руки и повторите упражнение.