Сгибание на бицепс в машине Смита

Как выполнять

1. Отрегулируйте высоту грифа машины Смита так, чтобы она находилась на уровне талии.
2. Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.
3. Возьмите перекладину хватом снизу, руки на расстоянии чуть шире плеч.
4. Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.
5. Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
6. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
7. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз.