Растяжка ягодиц и грушевидной лёжа с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите правую лодыжку на левое бедро, чуть выше колена.
3. Возьмите левое бедро обеими руками и осторожно потяните его к груди.
4. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
5. Освободите растяжку и повторите с другой стороны.