Боковой лёжа аддуктора растяжка с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте на бок, выпрямив ноги и положив их друг на друга.
2. Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.
3. Поставьте верхнюю ногу на устойчивую поверхность, например на скамью или ступеньку.
4. Удерживая верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение внутренней части бедра.
5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.