Лёжа на животе лёжа приседания для растяжка квадрицепса с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на землю, вытянув ноги.
2. Согните левое колено и потянитесь левой рукой назад, чтобы схватить левую ступню или лодыжку.
3. Аккуратно подтяните левую ногу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе.
4. Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.
5. Повторите с правой ногой.