Лёжа на животе прямой бедра растяжка с поддержкой

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на землю, выпрямив ноги.
2. Согните правое колено и протяните правую руку назад, чтобы схватить правую ступню или лодыжку.
3. Аккуратно потяните правую ступню или лодыжку к ягодицам, ощущая растяжение в передней части правого бедра.
4. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
5. Отпустите и повторите с другой стороны.