Обратное сгибание ног с поддержкой (лицом вниз в тренажёре)

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, вытянув ноги и зацепив лодыжки под мягким рычагом.
2. Положите руки на боковые ручки машины для поддержки.
3. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
4. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение на вдохе.
6. Повторите нужное число раз.