Концентрированное сгибание ногой на бицепс

Как выполнять

1. Сядьте на скамью, раздвинув ноги и поставив ступни на землю.
2. Возьмите гантель в одну руку и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
3. Поверните ладонь вверх и согните гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
4. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.