Боковой мост отведение бедра

Как выполнять

1. Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
2. Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом.
3. Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.
4. Удерживая корпус в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно вниз.
6. Повторите нужное число раз, затем поменяйте сторону.