Растяжка бедра с роллером

Как выполнять

1. Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
2. Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен.
3. Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки.
4. Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди.
5. Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц.
6. Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги.
7. Повторите нужное число раз.