Стоя внутреннее сгибание на бицепс вариант 2 с гантелями (другой ракурс)

Как выполнять

1. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
2. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
3. Удерживая плечи неподвижно, согните гири, напрягая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. На вдохе медленно начинайте возвращать гантели в исходное положение.
7. Повторите рекомендованное число раз.