Обратное сгибание ног (в тренажёре для подтягиваний)

Как выполнять

1. Отрегулируйте блочный тренажер так, чтобы ремни на щиколотках находились в самом нижнем положении.
2. Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги и прикрепив к ступням ремни на щиколотках.
3. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
4. Согните колени и согните ноги к ягодицам, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
5. Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.