Сгибание на бицепс с гантелями (бластером для рук)

Как выполнять

1. Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны.
3. Выдохните и согните штангу, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.