Поочерёдное сгибание на бицепс с гантелями (бластером для рук)

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. Поместите армбластер на плечи, обеспечив надежную фиксацию.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите одну гантель к плечу, одновременно напрягая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите движение противоположной рукой.
8. Продолжайте чередовать руки нужное число раз.