Стоя концентрированное сгибание со штангой

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в одну руку штангу ладонью вверх.
2. Положите противоположную руку на бедро для поддержки.
3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
5. Вдохните и медленно опустите вес обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз, затем поменяйте руки.