Подъём ноги с поворотом (жен. техника)

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и оторвите ноги от земли, поднеся их к груди.
3. Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая колени к противоположному плечу.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
5. Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону.
6. Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.