Подъём ноги с поворотом

Как выполнять

1. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2. Положите руки под ягодицы для поддержки.
3. Напрягите пресс и поднимите обе ноги от земли, удерживая их прямыми.
4. Поднимая ноги, поверните бедра в одну сторону, приближая ноги к противоположному плечу.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Повторите движение, на этот раз повернув бедра в другую сторону.
7. Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.