Обратное сгибание ног с поддержкой на блоке

Как выполнять

1. Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне.
2. Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках.
3. Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
4. Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.
5. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.
6. Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.