Ягодичный мост на коленях с эспандером (жен. техника)

Как выполнять

1. Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч и согнув ступни.
2. Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
3. Положите руки на бедра или вытяните их перед собой для равновесия.
4. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.
5. Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, отрывая колени от земли, вытягивая бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.
6. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз.