Флаг

Как выполнять

1. Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.
2. Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.
3. Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.
4. Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.
5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6. Повторите нужное число раз.