Ягодичный мост двумя ногами на скамье

Как выполнять

1. Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной и поставив ноги на землю.
2. Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.
3. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, затем поднимите бедра со скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
5. Повторите нужное число раз.