Боковая планка с разведением гантели назад

Как выполнять

1. Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
2. Положите предплечье на землю прямо под плечом, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.
3. Держите гантель в верхней руке, вытянув руку прямо вниз к земле.
4. Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до пяток.
5. Сохраняя положение боковой планки, поднимите гантель к потолку, сведя лопатки вместе.
6. Опустите гантель обратно в исходное положение.
7. Повторите нужное число раз, затем поменяйте сторону.