Рывок одной рукой с гантелями

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке хватом сверху.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.
3. Опустите гантель к земле, держа ее близко к телу.
4. Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантель вверх по прямой линии.
5. Когда гантель достигнет высоты плеч, быстро поверните руку и ударьте ею над головой, полностью выпрямляя руку.
6. Возьмите гантель над головой, слегка согнув колени и бедра.
7. Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.
8. Повторите нужное число раз, затем переключитесь на другую руку.